Siła Języka

Język to niezwykle złożony układ mięśniowo-powięziowy.
Poprzez system taśm powięziowych, biegnących od mięśni języka i żuchwy przez środek ciała do wewnętrznego łuku stopy i dużego palca, język działa jak ster i system wsparcia całej symetrii ciała.

Najprostszym sposobem, w jaki możemy zobaczyć, jaki wpływ ma język, jest to, jak wspiera prawidłowe ułożenie głowy. Kiedy język jest skierowany do dołu i do przodu, pojawia się pozycja głowy wychylona do przodu, nieprawidłowe ułożenie szyi i oddychanie przez usta.

• 

  Z czasem nagminne oddychanie przez usta zamiast prawidłowego przez nos i zamkniętymi ustami oraz złe ułożenie języka związane jest z wąską szczęką, krzywymi zębami a u dorosłych z zaburzeniami snu. W konsekwencji może też powodować bóle głowy czy kręgosłupa.
  W rzeczywistości język jest potencjalnie ważniejszy dla stabilności tułowia niż nadmierna aktywacja mięśni samego tułowia. Chcąc uzyskać lepsze wsparcie tułowia, siłę kręgosłupa, bioder i nóg, należy popracować nad prawidłowym ułożeniem języka. Podczas ćwiczeń wysiłkowych dociskanie języka do podniebienia powoduje włączenie steru powięziowego do dużych palców i podeszwy stóp.

  Z czasem nagminne oddychanie przez usta zamiast prawidłowego przez nos i zamkniętymi ustami oraz złe ułożenie języka związane jest z wąską szczęką, krzywymi zębami a u dorosłych z zaburzeniami snu. W konsekwencji może też powodować bóle głowy czy kręgosłupa.
  W rzeczywistości język jest potencjalnie ważniejszy dla stabilności tułowia niż nadmierna aktywacja mięśni samego tułowia. Chcąc uzyskać lepsze wsparcie tułowia, siłę kręgosłupa, bioder i nóg, należy popracować nad prawidłowym ułożeniem języka. Podczas ćwiczeń wysiłkowych dociskanie języka do podniebienia powoduje włączenie steru powięziowego do dużych palców i podeszwy stóp.

Ponadto podniebienie jamy ustnej jest unerwione przez przywspółczulne nerwy czaszkowe, a właściwa postawa języka uciskająca go do podniebienia, aktywuje nerw błędny, który działa uspokajająco. Kiedy oddychamy przez nos, mamy język na podniebieniu i prawidłowo połykamy, pobudzany jest nerw błędny. Ale kiedy tego nie robimy, może to prowadzić do niskiej stymulacji nerwu błędnego, a to może to przyczynić się do niemożliwości wejścia w stan głębokiego relaksu jak i dobrego trawienia. Pozycja języka prawidłowo skierowana w górę aktywuje również mięśnie gardła i szyi, aby utrzymać otwarte drogi oddechowe umiejscowione w gardle i krtani. Szczególnie podczas snu ważne jest, aby drogi oddechowe pozostały otwarte, dlatego odpowiednie ćwiczenia mięśni języka mogą uniemożliwić oddychanie ustami i tym samym zniwelować chrapanie.
Istnieje wiele problemów związanych z niewłaściwym ułożeniem języka, w tym:

• Chrapanie i bezdech senny⠀
• Problemy z gryzieniem
• Niewłaściwe połykanie⠀
• Stłoczone zęby lub przednie szczeliny⠀
• Ból mięśni twarzy czy w buzi
• Dysfunkcja stawu skroniowo-żuchwowego⠀
• Ból/napięcie szyi (z powodu dysfunkcji stawów)⠀
• Wąskie łuki zębowe, wąskie podniebienie i krzywe zęby
• Bóle głowy⠀

Prawidłowe umieszczanie języka jest łatwe, o ile wykonasz następujące kroki:

• Zamiast pozwalać językowi leżeć na dole na dnie ust, umieść jego czubek na podniebieniu twardym ( za górnymi przednimi zębami).
• Spłaszcz resztę języka, aż zostanie całkowicie dociśnięty do podniebienia.
• Zamknij szczelnie usta, poczuj jak delikatnie opada żuchwa i trzymaj zęby naturalnie lekko rozchylone.

Nie możesz znaleźć miejsca? Wypróbuj to ćwiczenie.

Zacznij od szerokiego uśmiechu i uniesienia brwi. Teraz spróbuj połknąć ślinę, jednocześnie zaciskając zęby. Może to być trudne, ale jeśli uda ci się to , poczujesz, jak tył języka naciska na podniebienie. To jest miejsce, w którym chcesz, aby był język.
Podczas korygowania postawy języka pamiętaj, że świadomość jego pozycji jest kluczowa; staraj się świadomie czuć tak język przez cały dzień.
Zadawaj sobie pytania :

• Gdzie znajduje się mój język?
• Czy naciska na przednie zęby i przylega do podbienia, czy leży biernie na dnie ust?

Monitorując pozycję języka, zwróć także uwagę na swój oddech.

Czy twoje usta są często otwarte?⠀

Jeśli tak, prawdopodobnie oddychasz przez usta, co często jest oznaką złej postawy języka.
Niska postawa języka może prowadzić do problemów zdrowotnych w całym ciele. Pamiętaj, że język jest organem kierującym procesem trawienia i ma kluczowe znaczenie dla sygnałów nerwowych w mózgu, a nieprawidłowe połykanie powoduje deformację łuku zębowego. U dzieci możemy zaobserwować „otwarte zgryzy”, zwężone łuki zębowe lub wysokie wysklepione podniebienia, które wskazują, że język nie jest prawidłowo połączony z podniebieniem.Typowym objawem u dzieci występującego w nocy niedotlenienia na skutek spania z otwartymi ustami jest nadpobudliwość i nadwrażliwość u ciągu kolejnego dnia, a także często podkrążone oczy.

Jak rozpocząć wzmacnianie i ponowne łączenie języka z podniebieniem?

Zawsze możemy udać się do logopedy w celu ustalenia ćwiczeń odpowiednich partii mięśni języka.
A jeśli ułożenie w prawidłowy sposób języka przychodzi Tobie z trudem, lub nie możesz go wykonać sprawdź czy wędzidełko języka, które przyczepia twój język do dna jamy ustnej nie jest za krótkie i w związku z tym wymaga interwencji chirurgicznej.

Mówiąc o języku, przy jego podstawie w gardle, znajdziemy bardzo ważne narządy – migdały.

Rozwój mózgu małego dziecka oraz wydajna regeneracja w trakcie nocy w przypadku dorosłej osoby zależy od jakości snu.
Zdarza się, iż podczas snu dochodzi do niedrożności dróg oddechowych czy niedotlenia poprzez oddychanie przez otwarte usta. Kolejnym z aspektów, który może zwiększać ryzyko zdarzeń związanych z nieodpowiednio drożnymi drogami oddechowymi jest obrzęk migdałków.

Czym są migdałki? Są to małe gruczoły tkanki limfatycznej po obu stronach tylnej części gardła. Ich głównym zadaniem jest zarządzanie układem odpornościowym gardła. Problem polega na tym, że obrzęk migdałków może zmniejszyć objętość, jaką dziecko lub osoba dorosłą ma w drogach oddechowych, aby prawidłowo oddychać, i może być bardziej skłonne do oddychania przez usta.
Najprostszy sposób na migdałki ocenia się w skali od 0 do 4:

• 0 – niewidoczne
• 1 – oznacza, że ​​są prawie widoczne
• 2 – oznacza, że ​​są normalne
• 3 – oznacza, że ​​są duże i prawie dotykają tej wypustki zwisającej z tyłu gardła, zwanej języczkiem
• 4 – oznacza, że ​​są bardzo duże, dotykają się lub nakładają się na języczek.

Powiększone migdałki mogą być chronicznym problemem lub tylko przejściowym na skutek infekcji. Twoje migdałki są częścią twojego układu odpornościowego, więc stają się większe, gdy twoje ciało walczy z chorobami.
Dziecko, które chrapie lub ma spuchnięte migdałki, powinno zgłosić się do specjalisty laryngologa.
​Niedobór witaminy D może zwiększać obrzęk migdałków poprzez nieodpowiednią regulację układu odpornościowego. Receptory witaminy D znajdują się na komórkach T, komórkach B, komórkach prezentujących antygen, makrofagach i komórkach dendrytycznych. Witamina D moduluje zarówno wrodzoną, jak i nabytą odpowiedź immunologiczną. Dzieci z niedoborami witaminy D wykazywały znacznie częściej przerost migdałków niż dzieci z prawidłowym poziomem witaminy D. Niedobór witaminy D może prowadzić do problemów ze snem jak i pośrednio przyczyniać się do występowania bezdechów sennych.

Czy Ty lub Twoje dzieci mieliście spuchnięte migdałki?

• 

  Jeśli Ty lub członek rodziny chrapie, może to narazić ich na długotrwałe zagrożenie dla zdrowia. Twój mózg działa jak regulator układu sercowo-naczyniowego, zarządza otwieraniem i zamykaniem naczyń, umożliwiając przepływ i równowagę między pompowaniem, a kurczeniem się. Sen to krytyczny czas, w którym mózg i serce wykorzystują okazję do wyciszenia się, aby uporządkować cały system. Zaburza go chrapanie , obturacyjny bezdech senny lub inne łagodne formy problemów z oddychaniem podczas snu (np. oddychanie przez otwarte usta).

  Bezdech senny dotyka znaczną część dorosłych mężczyzn i kobiet, ale częściej występuje u osób z problemami z sercem. Problem polega na tym, że normalna relacja mózg-serce podczas snu pogrąża się w chaosie. Ciśnienie krwi, tętno i aktywność współczulnego układu nerwowego naturalnie spadają podczas snu, a następnie wzrastają po przebudzeniu. Z biegiem czasu, dysfunkcyjne oddychanie zaburza zdolność mózgu do kontrolowania ciśnienia krwi za pomocą czujników w pniu mózgu. Wtedy tkanki serca mogą być pozbawione tlenu. Spadek nasycenia tlenem poniżej 90% w mózgu jest uważany za szkodliwy dla snu. W sercu można wykryć subtelne markery „głodu tlenowego” w sercu, co może pokazać również prawdziwy mechanizm choroby sercowo-naczyniowej spowodowanej nieprawidłowym oddychaniem podczas snu.
  Jeśli ty lub członek rodziny nieprawidłowo oddycha podczas snu, zgrzyta zębami, rzuca się lub obraca, moczy łóżko lub lunatykuje, może to być oznaką dysfunkcji autonomicznego układu nerwowego i po sprawdzeniu tej krótkiej listy kontrolnej warto porozmawiać o tym, ze swoim lekarzem.

• Sprawdź poziom witaminy D.
• Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość witamin z grupy B.
• Obudź się, o takiej porze, żeby zobaczyć wschód słońca, który zrównoważy neurohormony
• Oddychaj przez nos przez całą noc.